每年會看到芬蘭又蟬聯全世界最快樂的國家第一名的相關報導，有些媒體就會開始分析為什麼芬蘭會穩坐冠軍的原因，但很少看到有人去撰寫《世界幸福報告》（World Happiness Report）是如何衡量快樂這件事，或者是芬蘭蟬聯冠軍以外的數據也鮮少被提及。因此，這篇我就想要帶著我的好奇心一探究竟這個排名背後的邏輯，以及加入一些我對芬蘭的了解，說不定可以帶給大家一些更快樂生活的想法，take it easy! It will be easy to read!!

世界快樂指數的研究方法

這個快樂排名如何取得?

《世界幸福報告》（World Happiness Report）的排名是詢問受訪者用0到10分來評價自己的生活，0分代表最糟糕的生活，10分代表最好的生活，原文如下:

“Please imagine a ladder with steps numbered from 0 at the bottom to 10 at the top. The top of the ladder represents the best possible life for you and the bottom of the ladder represents the worst possible life for you. On which step of the ladder would you say you personally feel you stand at this time?”

「請想像一個梯子，梯級從底部的0到頂部的10編號。梯子的頂端代表你所能擁有的最好的生活，梯子的底部代表你所能擁有的最糟糕的生活。你覺得自己現在站在梯子的哪一級？」

很多人會以為《世界幸福報告》是在調查「哪個國家的人每天最快樂」，但其實它測量的更接近「你如何評價自己整體的人生」，我覺得比其翻譯成快樂，幸福可能更適合些。

這是一個名為「坎特里爾階梯」的單一生活評估問題，這個階梯並非把快樂/幸福分成多個指標來建構指數，比如覺得國內政治是否動盪、物價是否平穩blablabla的問題作為快樂與否的基礎，而是就這單一問題讓人們自行覺得幸福與否，再由研究者分析背後的原因，而後面提到的6大因素就是研究員發現最能解釋個國家人民快樂與否的因素。

多少人?多少國家? 會被問到這個問題

每年全球會有來自 140 個國家超過10萬人參與這個蓋洛普調查，每個國家大約會有1000-2000人接受調查，大部分80%都是隨機撥號的30分鐘的電話訪談，少數發展中國家則是1小時的面對面訪談 (ref: GALLUP, How Does the Gallup World Poll Work?)

2026的世界幸福報告

*2026年發布2025年的研究結果，因此以下最新的資訊都是2025年的調查結果

排名前10的國家是哪些?

從最新發布的2025年調查數據顯示，芬蘭位居第1，而第2到第6名的國家分別是冰島、丹麥、位在中南美洲的哥斯大黎加、瑞典、挪威，前六名當中北歐國家就佔了5名，接著第7名到第10名開始是荷蘭、以色列、盧森堡，再來是瑞士。

每一個洲最高分的國家

從上面前6名的國家中可以看到其中有5名都是北歐國家，因此我就在想要可能快樂指數可能會有區域性關係，好奇了一下不同洲分數最高的國家是哪裡。
從2026年的報告顯示，最高分依序為北歐的芬蘭、中(南)美洲的哥斯大黎加、中東的以色列、大洋洲的紐西蘭、美洲的美國、東亞的台灣、非洲的模里西斯，最後是南亞的尼泊爾。

從研究數據分析芬蘭與台灣的快樂指數

芬蘭與台灣的快樂指數

芬蘭2025年的平均分數是7.764(滿分10分)，連續 9 年蟬聯全球最幸福國家榜首，從圖中右上角那個Life Evaluation的線圖可以發現從2012-2025都穩定落在7.4-7.8左右，維持穩定幸福狀態。

台灣2025年平均分數是6.714，排名26，從圖中右上角那個Life Evaluation的線圖可以發現，從2011年到2025年台灣人的幸福感其實慢慢上升，每一年的分數都穩定小幅往上。

2011	2012	2014	2015	2016	2017	2018	2019	2020	2021	2022	2023	2024	2025
5.988	6.221	6.298	6.379	6.422	6.441	6.446	6.455	6.584	6.512	6.535	6.503	6.669	6.714

東亞社會的共同焦慮: 被社會枷鎖受限的人生

從這六大指標可以發現，芬蘭和台灣差距最大的是Freedom: 分別是11和90名，我一剛開始看到Freedom這個字，想說怎麼可能台灣的排名這麼後面，畢竟我們也是妥妥的民主自由國家，但重新再看一下這個Freedom的定義是指「自己的人生是否可以自己選擇」，就默默的接受這個排名(笑。

Freedom 並不是政治自由，而是「是否覺得自己能主導人生方向」的主觀感受。

Freedom 的解釋比如像是是否會被職場、房價、家庭與社會期待綁住，我想到的是小至不敢跟老闆請長假出國玩、從小被灌輸好好讀書才是唯一出路、大至高居不下的房價所以乾脆躺平的上班族，可能主觀上會覺得可以掌控人生的自由度很小。

順便把東亞的排名也一起附上來就顯得合理多了，從台灣、日本、中國和韓國香港在自由這項的排名通通可以從後面數回來，我想這應該就是東亞共同的社會現象吧…

東南亞竟然高度自由?

好奇Freedom這項其他國家的表現就玩了一項這個項目，但蠻意外的是越南竟然是Freedom這項排名第一(2025:Rank1, 2024: Rank2, 2023: Rank3)，可能是近20年越南的經濟成長飛快，很多年輕人覺得在這個世代比過去父母那一代有更多的經濟發展和機會，反而覺得對於主觀人生的掌控感更自由。

反觀芬蘭的自由和社會支持可以如何借鑑?

芬蘭的自由度和社會支持這兩件事應該可以一起解釋，比如說在芬蘭社會資源多，轉換跑道可能相對容易，例如Open University（開放大學）讓不是大學生也可以修 University of Helsinki Open University 的課，做為轉換職涯探索或者是先修課程的概念，確認自己是否真的喜歡這個領域再申請正式學位。

又或者是職訓的帶薪受訓，這個也是台灣有的制度大家應該多少熟悉，還有可以在失業期間像Kela申請學習津貼去做跑道轉換時期的生活支柱和學習費用，可以說是帶著補助去讀書，而不是被迫需要馬上再找到下一份工作。

整個社會制度比較像是把失業/轉職/重返學校當作正常人生循環，允許暫停一下工作上班下班的人生。

另外芬蘭還有超長的有薪育嬰假(約莫9-14個月)，以及高度普及的公共托嬰服務，小孩一歲左右就可以申請托嬰，如果三歲前不送托嬰自己在家顧政府還會發補助給你，讓父母可以自由選擇如何安排照顧孩子。

芬蘭幸福指數最高，自殺率高也高?

芬蘭的自殺率趨勢

很多的媒體在談及芬蘭的快樂指數的時候都會順便把高自殺率這件事也帶進來一起討論，我們可以從下圖WHO的數據發現芬蘭在1990年代確實是自殺率超級高的國家，每10萬個人就有約27人自殺，遠高於其他先進國家 以及是鄰國的丹麥、瑞典和挪威和日本、韓國以及美國。在這時候，芬蘭做了很多的政策比如心理健康教育、自殺防治以及憂鬱症治療等，可以從趨勢圖看到已經明顯的下降很多。

由於各國對自殺的統計方式、文化與通報制度不同，因此這類跨國比較仍有一定限制，比如中東有些國家信奉伊斯蘭教對於自殺是絕對禁止的，同時可能在通報數據偏離實際案例數的可能也會比較高。

幸福快樂與自殺高低是否有關係?

為了研究幸福快樂與自殺是否有關係，我直接下載WHO的自殺率數據做分析，最新的數據到2023年 但僅有統計到31個國家，因此再往前一年看2022年在64個國家當中，芬蘭的自殺率排名第11名、瑞典排名第15名，確實可以發現芬蘭自殺率高於平均。

我也比較2022-2018這五年自殺率和快樂指數的關係，從統計上來看，兩者相關係數為 R=0.314 呈弱相關，R square =0.099 ，也就是快樂指數只能解釋約 9.9% 的自殺率變異，代表還有大量其他因素影響自殺率(宗教、文化、精神健康、酒精、氣候等)，比如高緯度日照不足、高度個人主義、孤獨感以及較完整透明的自殺通報制度。這顯示「國家幸福」主要反映社會制度、生活品質與社會信任，而非個人心理健康狀態，高幸福社會仍可能存在深層的心理健康問題，多數人對整體生活品質給予正面評價，但這不代表社會中不存在心理痛苦或高自殺風險族群。

另外我也發現「社會幸福」與「個人心理痛苦」可能是不同層面的概念，就像是在高收入國家比較容易出現那種「我知道我生活條件很好，但我還是覺得活著很空」的感覺。社會幸福比較像是對整體生活滿意度的評價，而自殺率比較偏向是情緒幸福(孤獨感、憂鬱、痛苦、與人連結低)，後者可能會跟憂鬱症盛行率、社會孤立、酒精使用、精神醫療可近性、孤獨感和快樂與否更有關係，所以真要做自殺的分析和數據解釋，應該要朝「憂鬱症盛行率、社會孤立、酒精使用、精神醫療可近性、孤獨感和快樂」這幾項去研究和解釋，而不是抓著社會幸福去解釋。

小結

最一開始起心動念想要寫這個主題是，今年三月左右聽到幸福報告又發出芬蘭蟬聯冠軍的媒體報導，從注意到這樣類似文章，我想大概也有3-4年多，就想好奇一下這個研究是如何衡量這個快樂，乃至於認真去看數據統計，和討論最常被拿出來講的自殺率。

必須說在芬蘭那年是我目前人生最快樂的時光之一，你說如果能常常去森林裡健行、去湖邊跳湖桑拿，常常去超市買東西回來下廚，每天想著下一趟旅程可以去哪裡，那還能怎麼樣不快樂，如果你還想知道芬蘭日常快樂的方法，推薦你直接來芬蘭體驗，You will know!